Les plataformes de xarxes socials ens ajuden a connectar-nos amb persones, a compartir experiències i, fins i tot, a fer negocis. La majoria de nosaltres utilitzem múltiples plataformes diàriament, saltant-se entre les aplicacions. Però aquesta moneda brillant també té un aspecte innovador: es diu addicció i depressió., analitzarem com les xarxes socials poden crear depressió i com fer-hi front.
Com us manté enganxat els mitjans socials?
La pròpia existència de les xarxes socials depèn de mantenir els usuaris registrats el major temps possible. Per aconseguir-ho, fan servir algunes tècniques molt netes i un coneixement profund del funcionament de la psique humana. El fet que tinguin tanta èxit significa que saben el que fan. Un estudi realitzat a la Universitat de Nottingham Trent planteja que el "trastorn de les addiccions a Facebook" podria ser una cosa real.
En primer lloc, les plataformes de xarxes socials utilitzen algoritmes poderosos per estudiar i predir el seu comportament. També els utilitzen per definir les vostres preferències i servir-vos més de les coses que us agraden i interactuar. Per exemple, si heu comentat, seguit o reaccionat a una publicació sobre un tir escolar, és molt probable que l’algorisme us serveixi més del mateix contingut en el futur.
En segon lloc, totes les plataformes de xarxes socials es basen molt en els desencadenants de dopamina. És a dir, ens recompensen generosament per passar el nostre temps al lloc o a l'aplicació. Aquesta recompensa es presenta en forma de notificacions, likes, comentaris i una sèrie d'altres funcions. Per exemple, ja sabeu aquella sensació de trepidància quan publiqueu una nova foto a Facebook i el relleu aclaparador quan comencen a aparèixer els comentaris i els comentaris. Així és com els desencadenants de la dopamina funcionen en poques paraules.
Com es relaciona tot amb la depressió?
Hi ha diverses maneres de relacionar els mitjans socials amb la depressió. A les xarxes socials s’enfronta constantment a les representacions idealitzades de la vida d’altres pobles, cosa que us podria fer comparar la vostra vida imperfecta amb aquella instantània perfecta i, al seu torn, fer-vos sentir malament amb vosaltres mateixos.
La gelosia és un altre sentiment negatiu que poden provocar els mitjans socials en els seus usuaris. Veure totes les publicacions i fotos dels seus amics de diverses festes, esdeveniments i vacances pot fer que alguns usuaris se sentin gelosos i els empenyin a un cicle viciós per intentar superar els seus companys. A més, segons els estudis presentats, les xarxes socials poden contribuir a augmentar els sentiments d’aïllament i no de pertinença d’una persona.
Per últim, però no per això menys important, hi ha ciberbullying. Aquest tipus de maltractament social es produeix principalment entre adolescents i adolescents i pot tenir efectes devastadors en la vida d'un jove assetjat. Una de les raons per les quals pot ser més perillós que l'assetjament escolar a l'escola és que a les xarxes socials es pot produir en qualsevol moment, ja sigui de dia o de nit.
Què fer al respecte?
El primer que podeu fer quan intenteu fer front a la depressió induïda pels mitjans de comunicació social és començar a eliminar-la i substituir-la per activitats fora de línia. És possible que vulgueu disminuir el temps que dediqueu a navegar pels vostres fluxos de Facebook, publicacions de twitter o fotos d’Instagram. Assigna el temps per a les aplicacions preferides i segueix-hi.
Un cop hàgiu limitat el vostre temps a les xarxes socials, potser voldreu començar a abstenir-vos. No heu de suprimir els comptes, però podeu definir períodes de temps durant els quals no us inicieu la sessió. Comenceu amb dos o tres dies i augmenteu-los gradualment a mesura que avança. No us preocupeu si experimenteu una retirada o un lleuger augment de l’ansietat. És normal i passarà a mesura que us ajusteu al nou ritme de la vida.
Substituïu el vostre temps en línia per activitats fora de línia útils i significatives. Poden incloure llegir, estudiar, aprendre una nova habilitat, exercici físic, ioga, meditació i moltes altres coses. Feu aquesta classe de terrisseria que sempre heu volgut prendre o inscriure-us a les lliçons de salsa. Trieu els vostres favorits i ompliu el temps que vau passar a girar, desplaçar-vos i agradar amb alguna cosa productiva i significativa.
La tècnica més important i millor per combatre la depressió causada per les xarxes socials és tornar a connectar amb els teus amics fora de línia. Tal com va trobar aquest estudi, hi ha un nombre limitat d’amics que el cervell humà pot tractar eficaçment. Així mateix, el mateix estudi va concloure que el contacte fora de línia és crucial per mantenir una amistat. Les persones amb fortes relacions interpersonals tenen molt menys probabilitats de patir depressió.
Conclusió
No tancar els mitjans socials no és necessari per combatre la depressió induïda pels mitjans socials. Reduïu el temps que dediqueu a Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram i similars i comenceu a passar més temps fora de línia. Preneu-vos les coses a les vostres mans i construïu una vida significativa fora de línia. Esperem que us hagi semblat útil aquest article i, si teniu cap pregunta, no dubteu a deixar-los a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
