Si teniu la voluntat de tornar enrere des de les xarxes socials o només esteu cansats de ser pesats i mesurats constantment per persones que no heu conegut mai, aquí teniu alguns dels molts beneficis d'una desintoxicació de les xarxes socials. També us mostraré alguns trucs pràctics per ajudar-lo a aconseguir-ho.
Vegeu també el nostre article El millor estat estadístic per publicar a Facebook
Hi ha un moviment creixent cap al desconnectar i reduir la influència de les xarxes socials i d’internet en les nostres vides. La persona mitjana passa una hora 40 minuts al dia comprovant les seves xarxes socials. És probable que sigui més gran del que passem parlant amb altres persones o famílies importants.
La intenció original de la tecnologia era facilitar les nostres vides. Ja sigui mitjançant la resolució de problemes, l’automatització, els beneficis de la productivitat o la comunicació instantània. En algun lloc del camí s'ha subornat aquest propòsit i ara la tecnologia dificulta tant com ajuda. Els mitjans socials són un exemple primordial d’això.
Els inconvenients dels mitjans de comunicació social
Links ràpids
- Els inconvenients dels mitjans de comunicació social
- Els avantatges d’una desintoxicació de les xarxes socials
- Més temps lliure
- Contenta
- Més privacitat
- Reconnexió amb el món real
- Fer caure el narcisisme
- Com desintoxicar-se amb èxit de les xarxes socials
- Sabeu contra què esteu en contra
- Digues a la gent què fas i per què
- Suprimeix les aplicacions i les adreces d'interès
- Obteniu una mica d’ajuda si ho necessiteu
- Substitueix les xarxes socials per alguna cosa
- Feu un seguiment del vostre progrés
- Recompenseu-vos
- Superar FOMO
- Desintoxicació de les xarxes socials
Dissenyats per ajudar-nos a mantenir-nos en contacte amb els amics, compartir la nostra vida i ser més sociables, els usuaris són ara més solitaris i més descontents que mai. Junt amb la prova social, es va comparar la relació social, el molest hàbit de comparar-nos amb altres persones o altres persones que ens comparen amb nosaltres mateixos o amb les seves pròpies idees. Està bé si surts a la part superior, però no és tan bo si no ho fas.
Visc a una ciutat. Estic al voltant de la gent tot el temps, però no entren en el meu espai personal. Però puc passar una hora a Facebook i hi haurà diverses persones a la cara. Alguns d’ells els conec i hi estaré connectat. Alguns d'ells no ho faré.
Voleu ser animat pels amics? Heu de llançar aquest estat d’ànim? No aneu a les xarxes socials. Un estudi recent ha demostrat que, quan més temps dediques a les xarxes socials, més feliç et converteixes. La Universitat de Pittsburgh va preguntar a 1.787 adults nord-americans sobre els seus hàbits en xarxes socials. Van trobar que com més gent utilitzava les xarxes socials, més infeliços eren.
Els avantatges d’una desintoxicació de les xarxes socials
A banda de la depressió, la sensació d’inferioritat, les comparacions negatives i l’haver malgastat gairebé dues hores al dia en res, quins són els altres beneficis d’una desintoxicació de les xarxes socials?
Més temps lliure
Aquest temps que dediqueu a les xarxes socials es pot gastar millor fent altres coses. Podeu mantenir-vos sociable trucant a la gent per telèfon. Fins i tot podríeu sortir al món real i prendre un cafè amb ells. També podríeu ser més productius en aprendre una nova habilitat, encertar-vos, treballar més, treballar més intel·ligent o passar més temps amb la família.
Contenta
El nostre viatge cap a la satisfacció és gairebé tan ininterromput com la nostra cerca d’il·luminació, però no menys significativa. El camí cap a la satisfacció comença quan deixeu de comparar-vos amb els altres i cerqueu la validació des de fora. Tots sabem que tenim una tendència a comparar les nostres vides o èxits amb els altres i solen sortir al pitjor. Al treure tot el possible de la nostra vida, comencem a valorar la nostra vida pel que realment són.
Més privacitat
Les xarxes socials són increïblement invasives. Només us adoneu el que saben i volen saber-ho quan comenceu a tancar els comptes. Volen saber-ho tot sobre tu, la teva vida, els teus amics, hàbits i molt més. Tampoc protegeixen exactament aquestes dades i sovint les compartiran entre les xarxes. Per exemple, sabíeu que WhatsApp comparteix les vostres dades amb Facebook?
Reconnexió amb el món real
És massa fàcil connectar-vos a Internet i no sortir mai tret de treballar. Si retireu de les xarxes socials i mireu la finestra, us mostrarà el món de fora. És una cosa petita, però increïblement valuosa. Fins i tot una petita passejada sota el sol pot millorar el que et sents.
Fer caure el narcisisme
Les xarxes socials tracten d'aprovació. Gent que agrada i comparteix allò que diem i fem, gent que està d’acord amb la nostra opinió o perspectives i ens gratifica. Si no soles ser narcisista, dependrà cada cop menys de ser el centre del món, en benefici de tu i de tots els que t’envolten.
Com desintoxicar-se amb èxit de les xarxes socials
Començar qualsevol nova empresa és la part senzilla. Mantenir l’impuls i veure-ho és on rau la dificultat. A continuació es mostren algunes estratègies de seguretat segura per assegurar que la vostra desintoxicació de xarxes socials tingui èxit. Feu servir alguns o tots aquests consells per retirar-vos dels mitjans socials i recuperar el control sobre la vostra pròpia vida.
No tots els consells funcionen per a tothom, de manera que creeu una estratègia que us funcioni. Molta sort amb ell!
Sabeu contra què esteu en contra
Les xarxes socials s’assemblen a una addicció. Els científics creuen que els mateixos receptors de la dopamina que susciten altres addiccions també són despertats per les xarxes socials. Per tant, una desintoxicació de les xarxes socials és realment una desintoxicació.
La creença popular ara mateix és que es triga uns 100 dies a trencar el cicle de dependència de la dopamina. Per tant, heu de planificar almenys tant de temps per tal de xutar realment l’hàbit. Tampoc heu de menystenir el difícil que serà a vegades.
Digues a la gent què fas i per què
Nombrosos estudis han demostrat que les persones que comparteixen els seus objectius són més propensos a assolir-los. També és útil dir-los als vostres amics reals que esteu fent un tema sabàtic de les xarxes socials per no preguntar-vos per què heu desaparegut.
Digues-li a totes aquelles persones que ets amic “real” amb la qual cosa no estaràs a les xarxes socials durant un temps, però és més que benvingut al missatge de text o a la teva trucada. El fet de retirar-se de les xarxes socials no hauria de suposar la retirada de les amistats.
Ara la gent sap sobre el vostre desig de fer una desintoxicació a les xarxes socials, és més probable que tingueu èxit perquè no voleu semblar una ximpleria.
Suprimeix les aplicacions i les adreces d'interès
Cal que comenceu a continuar. Elimineu les aplicacions de xarxes socials del vostre telèfon, tauleta, ordinador portàtil, ordinador i des d’on vulgueu accedir-hi. Elimineu les adreces d'interès del navegador i assegureu-vos que no hi hagi formes fàcils d'accedir a les xarxes.
Encara no heu de suprimir els comptes, que apareixen més endavant. Si suprimiu les aplicacions, ara heu dificultat l’accés a les xarxes socials i ara caldrà un esforç conscient per iniciar la sessió, la qual cosa us permetrà exercir la voluntat.
Obteniu una mica d’ajuda si ho necessiteu
Si trobeu que la voluntat s'esvaeix o us intenta registrar-vos a les xarxes socials, utilitzeu eines de programari per ajudar-vos. Les extensions del navegador o els filtres web poden ajudar a bloquejar l'accés a les xarxes socials si el trobeu difícil. Les aplicacions web com ara Self Control o Focus poden ajudar-vos a mantenir-vos productiu sense tenir la temptació de revisar les vostres xarxes socials.
Substitueix les xarxes socials per alguna cosa
Una de les coses més difícils de l’addicció és la sensació de faltar l’activitat de la qual estàs retirant. Per evitar-ho el màxim possible, ompliu el mateix temps que dediqueu a les xarxes socials amb alguna cosa més agradable. Per exemple, permet-vos dues hores més a jugar, socialitzar-vos, caminar, córrer, anar en bicicleta o qualsevol altra cosa.
Substituïu el temps per alguna cosa més positiu i us faciliteu l’afrontament. En lloc de sentir com si et falten i res més, és possible que sentis com si et trobes a faltar, però la sensació de poder fer alguna cosa positiva en canvi ajudarà a treure el límit.
Feu un seguiment del vostre progrés
Hi ha una bona raó per la qual els grups de suport donen monedes o medalles per celebrar el temps. Ens ajuden a mostrar-nos fins on hem arribat i deixen clar que es pot fer. Marcar el temps consisteix en avançar i celebrar èxits. El seguiment del progrés d'un calendari o una altra pantalla mostra el progrés. T’ajuda a centrar-te en avançar, alhora que celebra el que has aconseguit.
Recompenseu-vos
Recompensar-se per mantenir el curs és una manera molt eficaç de superar l’addicció. Desglosseu-lo en trossos manejables. Una petita recompensa per un dia, una recompensa una mica més gran durant una setmana, una cosa agradable per fer un mes i així successivament. La forma que rep la recompensa és exactament a la vostra mida i no agrada.
Superar FOMO
Un dels aspectes clau de la desintoxicació de les xarxes socials és el Fear of Missing Out (FOMO). Aquest és un potent motivador psicològic que ens enganya a valorar coses realment no tan importants pel fet que sembla que les altres persones els agraden. Una manera de superar FOMO és fer un balanç d’allò que és realment important per a vosaltres i si molts aspectes de les xarxes socials importen en el gran esquema de la vida.
El més probable és que ja us haureu preguntat aquestes preguntes ja per arribar a aquest punt, per tant, endavant no hauria de ser un problema. Si trobeu que teniu FOMO, aquest article de Psychology Today té alguns mecanismes d’afrontament útils que podeu utilitzar.
Desintoxicació de les xarxes socials
No vaig a fingir que una desintoxicació a les xarxes socials serà fàcil. Sé de primera mà el difícil que pot ser, al principi, deixar de consultar el telèfon cada cinc minuts o refrescar el navegador per veure si teniu cap notificació. Tot i això, et diré que és possible, que molta gent ho hagi fet i que els que s’hagin desintoxicat sigui gairebé universalment considerat com una cosa positiva. Em considero com un d’ells.
Res de fàcil és fàcil, però de vegades és més senzill fer-ho.
