La resolució de l'Any Nou ha recaptat una cosa de mala reputació durant els darrers anys. El que abans era una manera senzilla d’iniciar el nou any d’una manera que fomentava la realització personal i empenyent-se al màxim, ara es coneixen les resolucions com s’abandonen fàcilment, les bones idees que fracassen abans que s’acabi el gener. El motiu més freqüent en què les nostres resolucions fracassen és la dificultat per assolir objectius fàcils d’aconseguir. Si la vostra resolució és perdre 50 lliures en sis mesos, o bé per obtenir una feina nova al vostre camp fins al febrer, és possible, però serà increïblement difícil fer canvis importants de forma ràpida a la vida. Per a resolucions de tot tipus, sovint és més fàcil fixar objectius menors en lloc de dominar-se amb tasques elevades, sovint difícils, que poden ocupar gran part del vostre temps i requereixen canvis importants en la vida que no tothom està preparat. L'establiment d'objectius menors us permet ajustar-vos lentament a opcions de vida més noves, sense anul·lar completament tota la vostra rutina. Substituir tres àpats cada setmana per amanides és molt més fàcil que canviar per complet la dieta, ja que és planificar un viatge al gimnàs almenys dues vegades per setmana per fer alguna cosa en lloc d’obtenir passar tres hores allà mateix.
Consulteu també el nostre article Les millors aplicacions de fitness per a Android
Si voleu fer exercici addicional a la vostra vida al llarg del 2018, però voleu començar per petits, és una bona idea començar per alguna cosa bàsic. Si no coneixeu l’entrenament de 7 minuts, potser només hauria de canviar el nivell d’activitat. El règim d’entrenament ja fa força temps que es publica, publicat al New York Times el 2013 i reeditat a l’entrenament avançat de 7 minuts el 2014 per la mateixa publicació. Tot i així, la idea bàsica és la mateixa: treballar amb vigor durant set minuts complets amb 12 exercicis a 30 segons cadascun, amb descansos inclosos durant 5 segons entre cada entrenament. Per fer els exercicis, necessitareu una cadira i un mur, juntament amb el vostre pes corporal personal, que us permetrà obtenir un entrenament sòlid sense haver de pagar una inscripció al gimnàs ni haver de sacrificar hores treballant amb peses o màquines lliures.
L’altra cosa que voldreu, és clar, és una aplicació al vostre telèfon Android per fer el seguiment del vostre progrés. A causa de la popularitat de l'entrenament de set minuts, hi ha desenes d'aplicacions que podeu descarregar i provar que us permetran obtenir èxit durant els entrenaments de 7 minuts. Cadascuna d’aquestes aplicacions promet fer un seguiment de les vostres dades, rebreu alertes enrere i us ajudaran a aprendre exactament com realitzar els entrenaments de 7 minuts, tot i que us presentem el vostre progrés al llarg del camí. Tanmateix, no totes les aplicacions es creen iguals i, amb el gran nombre d'aplicacions d'entrenament de 7 minuts que hi ha a Play Store, voldreu assegurar-vos que trobareu l'aplicació adequada per a la vostra pròpia experiència personal. Aquesta és la nostra guia per realitzar els 12 exercicis inclosos en l'entrenament, a més d'assegurar-vos que la vostra experiència de seguiment mòbil segueix la promesa d'un entrenament ràpid i fàcil de realitzar al vostre propi programa personal.
Els dotze exercicis
Abans d’endinsar-nos en les millors seleccions d’aplicacions per a Android, fem un cop d’ull a fons què comporta exactament aquest exercici. Algunes notes també per a aquelles persones que acaben de jugar al gimnàs. En primer lloc, és important detallar que, si teniu algun tipus d’afeccions cardíaques o altres problemes de salut que puguin aparèixer o causar perill durant la feina, us recomanem que consulteu un metge abans de començar el vostre entrenament. Per a la majoria de lectors que hi ha, no heu de tenir cap problema previ a la salut abans de treballar, però, com sempre, la seguretat ha de ser la vostra prioritat màxima. En segon lloc, cap programa d’entrenament és universal. Haureu de provar programes d’entrenament abans de trobar-ne el que us serveixi. Si el que voleu és ser més adequat i saludable aquest 2018, el pla d’entrenament de 7 minuts és perfecte per aconseguir una forma millor quan es combina amb una dieta més sana. Tanmateix, si busqueu músculs greus, els exercicis de pes corporal només us porten fins ara. Finalment, si esteu nerviós per fer-vos mal, poseu un segell de proximitat durant els set minuts per assegurar-vos que no causeu lesions.
Ara per ara, fem un cop d’ull als dotze exercicis que fareu cada dia durant set minuts.
- Jumping Jacks: L'exercici clàssic de la vostra classe de gimnàs de secundària fa que torni a formar-se aquí, on els salts porten el paper del vostre escalfament.
- Assegurança del mur: és on entra en joc el vostre mur. En certes maneres, una paret se sent semblant a una plantilla, tot i que és important tenir en compte que una paret no té cap moviment.
- Push-ups: exercici clàssic de pit que funciona de manera similar a un banc. En realitzar un push-up, tenir una forma excel·lent és imprescindible, gràcies a la possibilitat de fer greus danys a l’espatlla.
- Esquitxades abdominals: els aixecaments són semblants a les situacions, però no requereixen que empenyi l’esquena fins al terra. Són més durs del que semblen, així que prepareu-vos per a un nucli adolorit.
- Passos a la cadira: aquí és la participació de la cadira en què participa. Com que pugeu a la cadira, voldreu assegurar-vos que la cadira no es mou ni es mou, i és prou alta com per aconseguir un esforç seriós, a la vegada que no és perillós.
- Squats: Els esquats són alguns dels millors exercicis que podeu fer pel vostre cos, encarregats de treballar gairebé tot el vostre cos. Són imprescindibles en qualsevol pla d’entrenament intel·ligent, però si no esteu preparat o no teniu el temps d’utilitzar una barra d’esquadra al gimnàs local, podeu entrenar el vostre formulari amb alguns esquats de pes corporal.
- El tríceps es pot banyar a la cadira: un altre motiu per assegurar-se que la vostra cadira estigui equilibrada i que no es pugui relliscar durant l’ús, el trícep es basa en els braços mentre s’utilitza el pes del cos per resistir.
- Plank: un altre exercici fonamental. Els taulons poden ser força durs fins i tot a 30 segons. No us estresseu si és una cosa difícil començar.
- Genolls alts: També conegut com a córrer al seu lloc, els genolls alts s’estenen i li treballen les cames. Si sou un corredor, esteu familiaritzats amb aquest.
- Dinars: Després de la plantilla, els dinars són una forma fantàstica d'obtenir un treball addicional a les cames. Necessiteu espai per realitzar correctament els àpats, així que assegureu-vos de netejar la vostra habitació abans de l’exercici.
- Pujada i rotació: aquest és un dels entrenaments més difícils de la llista per als nouvinguts. Realitzeu un pressupost normal, gireu el cos cap a un costat i tireu el braç cap amunt. Torneu a baixar el cos i torneu a començar, alternant els costats al llarg dels 30 segons.
- Planxa lateral: després dels impulsors de rotació, els taulers laterals treballaran el nucli una vegada final. Hi ha qui els resulta més fàcil que els taulons normals, i a alguns els resulta molt més difícil. Preneu-vos el temps, ja que estàs a 30 segons d’acabar l’entrenament.
Una bona aplicació d’entrenament de 7 minuts no només farà un seguiment del vostre temps durant aquests entrenaments, sinó que també farà el seguiment del vostre progrés, del vostre pes i mostrarà un bon mètode per fer cadascun d’aquests entrenaments. Bàsicament, estàs buscant una aplicació que converteixi el telèfon en l'entrenador i el teu soci d'entrenament. No totes les aplicacions de Play Store poden fer tot això, però això no vol dir que no hi hagi bones opcions. A continuació, es detallen algunes de les nostres aplicacions preferides d’entrenament de 7 minuts per a Android d’avui.
