Quan intentes adormir-te, és massa fàcil confiar en el teu mòbil per distraure's. Tot i que això pot semblar una font de comoditat, fer servir el telèfon abans d'anar a dormir és realment perjudicial per al vostre cicle de son i pot dificultar el son i quedar-se adormit. En aquest article, explicarem com l'ús del telèfon mòbil abans d'anar a dormir pot ser perjudicial i els passos que podeu prendre per assegurar-vos que els vostres dispositius no interfereixin amb la tecnologia del vostre cos.
Llum blava
La llum blava és una longitud d'ona curta, que està present a pràcticament totes les pantalles que utilitzeu. La llum blava està relacionada amb mal de cap i cansament d'ulls, i és una de les principals raons per les quals fer servir l'iPhone abans d'anar a dormir pot dificultar el son.
La llum blava redueix els nivells de melatonina del teu cervell, la substància química responsable de regular el son. En exposar-te a la llum blava abans d'anar a dormir, estàs enganyant el teu cervell perquè es mantingui despert i alerta.
Molts telèfons tenen una configuració que us permet reduir o eliminar la llum blava que emet el vostre telèfon. Per als iPhones, aquesta configuració s'anomena Night Shift i es pot trobar a l'aplicació Configuració. Els Android tenen una funció similar anomenada Filtre de llum blava o Llum nocturna, que reduirà la quantitat de llum blava a la pantalla de la pantalla.
Per activar Night Shift al teu iPhone, obriu Configuració i toca Pantalla i brillantor -> Night Shift. Aquí tens l'opció d'activar i desactivar el torn de nit automàticament en determinades hores del dia o d'activar-lo manualment fins demà.
El torn nocturn també es pot activar al Centre de control mantenint premut el control lliscant Brillantor i després toqueu el botó Torn nocturn.
Com pots ajudar-te a tu mateix
Amb els dispositius que reben constantment alertes i notificacions, és fàcil que el teu cervell es mantingui actiu i alerta, fins i tot en plena nit. Alguns experts recomanen treure tots els dispositius electrònics del dormitori per garantir un son ininterromput.
La funció Hora d'anar a dormir a l'aplicació Rellotge de l'iPhone també és una eina útil per als usuaris d'iPhone. Aquesta funció et permet establir quan prefereixes anar al llit i despertar-te durant tota la setmana, de manera que no t'has de pensar en posar l'alarma abans d'adormir-te. Els usuaris d'Android poden trobar una funció similar amb Google Clock o Sleep.
Controls parentals (no només per a nens!)
Els controls parentals estan dissenyats per ajudar a limitar el temps de connexió i restringir l'accés a determinats tipus de contingut. Tant si voleu mantenir-vos allunyat de determinades aplicacions en determinats moments, com si voleu eliminar l'opció d'utilitzar el vostre telèfon, hi ha configuracions i aplicacions disponibles per a iPhone i Android per ajudar-vos a regular el vostre horari de son.
Hi ha molts controls integrats a la secció Temps de pantalla de l'aplicació Configuració de l'iPhone. Tens el poder d'establir límits de temps per a les aplicacions, programar el temps per deixar el teu iPhone, seleccionar qui pot contactar amb tu i quan, i molt més. Fes una ullada al nostre altre article a !
No dormis en això
Per molt divertit que pugui ser jugar o desplaçar-se pels tuits fins a primera hora del matí, utilitzar el telèfon abans d'anar a dormir pot tenir efectes greument negatius en el son i la salut general. Aquests són només alguns dels passos que podeu fer per dormir bé mentre continueu gaudint del vostre telèfon mòbil.
